Uykunun Gücü: Genç Sporcular İçin En İyi Antrenmanlardan Biri
Uyku da Bir Antrenmandır!
Antrenman yapıyoruz, beslenmemize dikkat ediyoruz, çok çalışıyoruz… Peki ya uyku? Uyku, genç bir sporcunun en önemli gelişim araçlarından biridir. Çünkü vücudumuz gün içinde öğrendiğimiz becerileri pekiştirir, kaslarımızı onarır ve bizi büyütür – hem de uyurken!
Büyüme Hormonu Uyurken Salgılanır
6-14 yaş arası çocukların vücudu, büyümek için “büyüme hormonu” denen özel bir madde üretir. Bu hormon en çok gece uyurken salgılanır. Yani kaliteli bir uyku, boyumuzun uzamasından kas gelişimimize kadar birçok alanda bize katkı sağlar.
Yeterince Uyumayan Sporcu Ne Yaşar?
- Sabah yorgun uyanır, antrenmanda çabuk yorulur.
- Dikkati dağılır, paslarda ve şutlarda hata yapabilir.
- Kasları tam onarılamadığı için daha kolay sakatlanabilir.
- Moral bozukluğu, stres ve huzursuzluk yaşayabilir.
Sporcu Çocuklar Ne Kadar Uyumalı?
- 6-12 yaş: Gecede 9-12 saat
- 13-14 yaş: Gecede 8-10 saat
İyi Bir Uyku İçin Tavsiyeler:
- Düzenli Uyku Saati: Her gün aynı saatte yatıp kalkmak.
- Ekranları Uyku Öncesi Kapat: Telefon, tablet ve televizyon mavi ışık yayar ve uykunu geciktirir.
- Yatmadan Önce Ağır Yiyeceklerden Kaçın: Hafif bir atıştırmalık yeterlidir.
- Uyumadan Önce Rahatla: Dişlerini fırçala, biraz nefes al, belki bir kitap oku.
- Oda Ortamı Sessiz ve Karanlık Olmalı.
Unutma!
Saha dışında da büyümek için çalışıyoruz. Uyku, senin gizli süper gücün! Ne kadar iyi dinlenirsen, antrenmanda o kadar iyi performans gösterirsin.
Çayyolu Atletik Akademi olarak, her sporcumuzun güçlü, sağlıklı ve mutlu büyümesini istiyoruz. Uyumak da tıpkı antrenman gibi bir gelişim yoludur. Şimdi güzel bir uyku çekme zamanı!